اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کرانچ با کابل نشسته
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگه : –
تجهیزات : کابل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
۱٫ابتدا وزنه های دستگاه رو با توجه به توان خود تنظیم کنین.
۲٫روی یک صندلی پشت به دستگاه کابل بنشینید.دستگیره های کابل رو در دست بگیرید . این وضعیت شروع تمرینه.
۲٫در حالی که پشت خود ر. صاف نگه داشته اید به آرامی به سمت جلو خم بشید تا عضلات شکم منقبض بشن.
۳٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید .
۴٫به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنین.
درباره این سایت